Μπορεί να μην το σκεφτόμαστε συχνά, όμως η υγεία των οστών μας είναι κυριολεκτικά η βάση του σώματός μας. Μας στηρίζει, μας κινεί, μας προστατεύει. Και παρόλο που η οστεοπόρωση συχνά εμφανίζεται «αθόρυβα», με ένα κάταγμα να είναι η πρώτη προειδοποίηση, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε νωρίτερα – και καθημερινά – για να την προλάβουμε.
Η ρευματολόγος Dr. Natalie Azar, σε πρόσφατη παρουσία της στην αμερικανική τηλεόραση, μίλησε για όλα εκείνα που δεν θα έκανε ποτέ, προκειμένου να διατηρήσει τη δική της οστική υγεία όσο μεγαλώνει. Συγκεντρώσαμε τις 5 πιο ουσιαστικές συμβουλές της – και τις μεταφέρουμε σε σένα:
1. Μην περιμένεις ένα κάταγμα για να σκεφτείς τα οστά σου
«Η οστεοπόρωση είναι μια σιωπηλή κατάσταση – δεν πονάει, δεν φαίνεται, δεν δίνει σημάδια… μέχρι να συμβεί το πρώτο κάταγμα», τονίζει η Dr. Azar. Παρόλο που ο έλεγχος της οστικής πυκνότητας ξεκινά συνήθως μετά τα 65, αν έχεις οικογενειακό ιστορικό, λαμβάνεις συγκεκριμένα φάρμακα ή έχεις άλλα χρόνια νοσήματα, καλό είναι να το συζητήσεις από νωρίς με τον γιατρό σου.
2. Μην αμελείς την πρόσληψη ασβεστίου στα παιδιά και στους εφήβους
«Η καλύτερη περίοδος για να “χτίσουμε” γερά οστά είναι τα παιδικά και εφηβικά χρόνια», λέει η ειδικός. Τα κορίτσια αποκτούν το 90% της μέγιστης οστικής τους πυκνότητας μέχρι τα 18 και τα αγόρια έως τα 20. Από τα 30 και μετά, ξεκινά σταδιακή φθορά. Αν έχεις παιδιά, βεβαιώσου ότι λαμβάνουν επαρκές ασβέστιο από τροφές πλούσιες σε αυτό: γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόρους chia, εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα ή ψάρια όπως ο σολομός.
3. Μην βασίζεσαι μόνο σε συμπληρώματα
Η Dr. Azar επισημαίνει ότι τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν πρέπει να είναι η μόνη πηγή ασβεστίου. Προτιμά να προτείνει στους ασθενείς της να παίρνουν το ασβέστιο από πραγματικές τροφές, καθώς περιέχουν και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απορρόφησή του, όπως η βιταμίνη D και το μαγνήσιο. Προτίμησε λοιπόν τροφές που υποστηρίζουν συνολικά τα οστά και όχι μόνο το χάπι.
4. Μην καπνίζεις και περιόρισε το αλκοόλ
Το κάπνισμα μειώνει σημαντικά την οστική μάζα με την πάροδο του χρόνου, ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Η ειδικός προτείνει μέτρο – όχι πάνω από 2-3 ποτήρια στις εξόδους σου – και φυσικά διακοπή του καπνίσματος, όσο νωρίτερα τόσο καλύτερα.
5. Μην εγκαταλείπεις ποτέ τη σωματική άσκηση
Η σταθερή φυσική δραστηριότητα δεν ενισχύει μόνο τα οστά, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο πτώσεων, που είναι ο βασικός λόγος καταγμάτων στους μεγαλύτερους ενήλικες. Η Dr. Azar τονίζει τη σημασία της ισορροπίας, της ευλυγισίας και της δύναμης, καθώς και της ασφάλειας στο σπίτι (όπως καλός φωτισμός, αντιολισθητικά χαλάκια και κουπαστές όπου χρειάζεται).
Τι κρατάμε;
Η οστεοπόρωση δεν είναι αναπόφευκτη.
Η πρόληψη ξεκινά νωρίς – ακόμα και από την παιδική ηλικία.
Οι καθημερινές μας συνήθειες καθορίζουν το μέλλον των οστών μας.
Φρόντισε το σώμα που σε κρατά όρθιο – και θα σε κρατάει όρθιο για πολλά χρόνια ακόμα.
Wild Terrain | Φυσική Υγεία σε Κίνηση
