Προσπαθείς να χτίσεις ένα δυνατό σώμα και να νιώσεις υγιής, αλλά δεν βλέπεις αποτελέσματα; Πολύ πιθανό να σε κρατάνε πίσω καθημερινές, μικρές συνήθειες που ακυρώνουν κάθε σου προσπάθεια. Δεν αρκεί μόνο να πας γυμναστήριο ή να φας σαλάτα μια φορά. Χρειάζεται συνέπεια, ρυθμός και συνείδηση.
Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι συνήθειες που πρέπει να κόψεις — χθες.
Δεν πίνεις αρκετό νερό
Απλό αλλά θεμελιώδες: η αφυδάτωση μειώνει δραστικά την απόδοσή σου, επηρεάζει τον μεταβολισμό, τη συγκέντρωση και το ανοσοποιητικό σου. Αν νιώθεις κόπωση χωρίς λόγο, πιθανότατα φταις… εσύ που δεν πίνεις νερό.
Πίνε τουλάχιστον 2-3 λίτρα την ημέρα, ακόμα περισσότερο αν γυμνάζεσαι ή βρίσκεσαι στον ήλιο.
Περνάς τη μέρα σου καθισμένος
Το σώμα σου είναι φτιαγμένο για να κινείται. Όσο περισσότερο κάθεσαι, τόσο πιο πολύ επιβραδύνεται το σώμα σου, ο μεταβολισμός πέφτει, οι αρθρώσεις μπλοκάρουν και η στάση του σώματος γίνεται χειρότερη.
Ακόμα και αν κάνεις προπόνηση, φρόντισε μέσα στη μέρα να περπατάς, να τεντώνεσαι, να κάνεις σύντομες διακοπές από την καρέκλα.
Παραλείπεις γεύματα για να «κόψεις θερμίδες»
Η αφαγία δεν είναι λύση. Αν αφήνεις το σώμα σου νηστικό για ώρες και το τροφοδοτείς μόνο το βράδυ, του μαθαίνεις να αποθηκεύει λίπος, όχι να καίει. Παράλληλα νιώθεις κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης και έντονη πείνα.
Φάε έξυπνα, όχι λιγότερο. Δώσε στο σώμα σου καύσιμο ανά 3-4 ώρες.
Τρως αργά το βράδυ
Όταν τρως λίγο πριν κοιμηθείς, ο ύπνος σου γίνεται ρηχός και το σώμα δεν προλαβαίνει να χωνέψει. Το επόμενο πρωί ξυπνάς κουρασμένος και ο μεταβολισμός σου ακόμα κοιμάται.
Κράτα ένα «παράθυρο» τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ τελευταίου γεύματος και ύπνου.
Τρως συνέχεια έξω
Είναι εύκολο και γρήγορο, αλλά σπάνια θρεπτικό. Τα φαγητά απ’ έξω έχουν πολλά κρυφά λιπαρά, σάλτσες γεμάτες ζάχαρη, και αλάτι που φτάνει για τρεις μέρες. Το αποτέλεσμα; Πρήξιμο, κατακράτηση, αίσθηση βαρύτητας και κακή εικόνα στο σώμα.
Η λύση δεν είναι να μαγειρεύεις gourmet· είναι να ξέρεις τι βάζεις στο σώμα σου.
Αντικαθιστάς το φαγητό με σκόνες
Συμπληρώματα υπάρχουν για να συμπληρώνουν, όχι να αντικαθιστούν. Η πρωτεΐνη σε σκόνη δεν είναι πιο ισχυρή από το κοτόπουλο ή τα αβγά. Τα χάπια βιταμινών δεν είναι πιο αποτελεσματικά από τα φρούτα και τα λαχανικά.
Πρώτα έλεγξε τη διατροφή σου. Αν υπάρχει έλλειψη, τότε μόνο συζήτησε με ειδικό για συμπλήρωμα.
