Η βιταμίνη που τονώνει τη διάθεση και την ενέργεια – Τι είναι και γιατί μας αφορά
Όταν η ενέργεια πέφτει, συνήθως πέφτει και η διάθεση. Δεν υπάρχουν μαγικά, υπάρχουν όμως μηχανισμοί του σώματος που δουλεύουν σωστά όταν τους δίνουμε τα σωστά «καύσιμα».
Η βιταμίνη Β12 είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β και συμμετέχει σχεδόν παντού: στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη σύνθεση του DNA, στον μεταβολισμό λιπαρών οξέων και αμινοξέων, αλλά και στην ωρίμανση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Με απλά λόγια, βοηθά το σώμα να μετατρέπει την τροφή σε διαθέσιμη ενέργεια και να διατηρεί καθαρό το «σήμα» ανάμεσα σε εγκέφαλο και σώμα. Όταν λείπει, η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί ύπουλα, συχνά χωρίς προφανή λόγο, και η ψυχολογία να ακολουθήσει την κατηφόρα. Δεν είναι πανάκεια για τη διάθεση, είναι όμως κρίσιμο γρανάζι σε ένα σύστημα που θέλουμε να δουλεύει ομαλά.
Η βιταμίνη που τονώνει τη διάθεση και την ενέργεια – Πού τη βρίσκουμε και ποιοι κινδυνεύουν από έλλειψη
Πριν φτάσουμε στα συμπληρώματα, έχει αξία να ξέρουμε τι βάζουμε στο πιάτο μας.
Η Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές: κρέας, ψάρια και θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά. Όσοι ακολουθούν αυστηρά φυτοφαγική διατροφή έχουν αυξημένη πιθανότητα χαμηλής πρόσληψης και χρειάζονται εμπλουτισμένες τροφές ή καθοδήγηση ειδικού για κατάλληλο συμπλήρωμα. Κίνδυνο ανεπάρκειας αντιμετωπίζουν επίσης άτομα με διαταραχές απορρόφησης ή φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου, καθώς και ηλικιωμένοι, λόγω μειωμένης παραγωγής γαστρικών παραγόντων που βοηθούν στην απορρόφηση. Η γενική αρχή παραμένει απλή: αν δεν υπάρχει επαρκής πρόσληψη ή απορρόφηση, το σώμα αργά ή γρήγορα θα το δείξει με κόπωση, θαμπή συγκέντρωση και πεσμένη αντοχή.
Η βιταμίνη που τονώνει τη διάθεση και την ενέργεια – Σημάδια, έλεγχος και έξυπνες κινήσεις
Το σώμα μιλάει. Το θέμα είναι να το ακούσουμε έγκαιρα και να δράσουμε ψύχραιμα.
Τυπικά σημάδια που συναντώνται σε έλλειψη Β12 είναι επίμονη κούραση, αδυναμία, ωχρότητα, μειωμένη συγκέντρωση και σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις μούδιασμα ή «μυρμηγκιάσματα». Η σωστή κίνηση είναι ένας απλός αιματολογικός έλεγχος κατόπιν σύστασης γιατρού, μαζί με κλινική εκτίμηση και, αν χρειάζεται, διερεύνηση αιτίων απορρόφησης. Αν ο γιατρός προτείνει συμπλήρωμα, η μορφή και η δόση εξατομικεύονται. Παράλληλα, η καθημερινή ρουτίνα παίζει ρόλο: ισορροπημένα γεύματα, επαρκής ύπνος, ήπια άσκηση και έκθεση στο φως της ημέρας στηρίζουν τη διάθεση και την ενεργειακή ισορροπία. Κρατάμε την προσέγγιση ρεαλιστική: καμία βιταμίνη δεν «θεραπεύει» από μόνη της την κακή διάθεση, αλλά η Β12 είναι από τους παράγοντες που αξίζει να βρίσκονται στη θέση τους για να λειτουργούμε καλύτερα.
Σημείωση: Το κείμενο είναι ενημερωτικό και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή. Για διάγνωση, εξετάσεις ή αγωγή απευθυνόμαστε σε γιατρό.
